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焦虑与抑郁
发布时间：2019-03-20 12:07编辑：zj 阅读：
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勇敢去做一些你恐惧的事。或许你处在纠结中，想做一件事却碍于种种原因没做，心中一直挂念着。又或者是一件事让你久久不能忘怀，导致你一直想着从而不开心。那么就去做你担心的吧，你会感到轻松。
告诉自己我们是为自己而活而不是为别人。我们不能让每一个人对自己感到百分百满意。所以接纳自己，不管别人对你的非议，人生苦短，及时行乐。
面对批评，理性对待。老板对你的工作不满意大发雷霆，不要表现愤怒，沮丧。而要仔细思考是否合理，错则改之。要是不符与老板平心静气的交流。
不要孤立自己，出去走走与朋友聚聚。当你有抑郁情绪时，你往往不想与人交流，但是不要一个人躲在角落这样会加速你的自卑，深化你的悲伤。多去社交活动，在与朋友的相处中你会分享到他们的快乐。
穿上跑鞋去运动。转移注意力是很好的减压方式，爬爬山，跑跑步，打打球。哪怕去公园散步也好。看着来来往往忙碌的人们，你会看到生活的乐趣。出一身汗，系一个热水澡来忘记所有不愉快。
规律作息时间，早睡早起。养成健康生活习惯，不会让你感到那么迷茫。状态不好，早点睡吧休息好最重要。
现实不美好，看书！书籍能到你去一个美妙的心灵世界。在周末静下来，坐在阳光下斟一杯茶或咖啡享受你的时光。
如果你的抑郁情绪很严重去找心理医生谈谈。不要碍于面子这不是什么羞耻，反而你是一个严谨负责的人对自己的工作生活认真。才会压力大，正在专业人士的指导相信你会开朗起来。
最后，对生活充满信心，没有过不去的侃，祝大家天天有个好心情。
今天看了些关于一些抑郁和焦虑的知识。什么是抑郁又该如何克服呢。看了一些人关于抑郁和焦虑的故事(真实的)，这两种情绪甚至会让人自杀，反正是挺可怕的。关键现在有这两种情绪的人还非常多，所以就想深度了解。我感觉自己有时候也有点轻度抑郁，好像是那么回事，至于焦虑这个还算正常吧，但是那种重度的也会影响生活，而我也感受过那种感觉，被影响过吧。
本文用于收集我在网上看到的一些关于抑郁焦虑的内容，保证全面（有些不是自己写的，网上复制的，如有侵权，联系博主删除）。
忧郁症又称为抑郁症。治疗忧郁症有三种方法：1.药物治疗法，建议患者在正规医院的专科医生指导下进行用药；2.心理治疗，根据不同的心理学流派进行具体操作；3.自我调节，对于康复期患者配合药物治疗较为有效，如运动锻炼、培养兴趣爱好等。
神经衰弱在中国属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。神经衰弱多见于脑力劳动工作者，例如学生以及工作压力比较大的群体。而症状是脑部的易兴奋和易疲劳的一个交替出现。而抑郁症主要表现为一个持续的、显著的情绪低落。并且伴随动力减退、兴趣缺乏等等。
狂躁忧郁症在医学上称为双向情感障碍或者是躁郁症。表现为一段时间狂躁，过度兴奋，自我状态良好，精力充沛。但是狂躁的时间不会太久，就会转变为截然相反的抑郁相，主要表现为情绪低落、绝望悲观，甚至有自杀的倾向。这两种不同的表现在病程中出现，就称为双向情感障碍。
医学中只存在抑郁症或焦虑症，无焦虑型忧郁症，但在许多抑郁症表现中，会同时合并出现焦虑症的表现，即在出现一般症状为情绪低落、精力减退、睡眠不好以及身体不适等症状的同时出现情绪紧张、多思多虑、心慌胸闷、坐立不安等症状，两者同为消极情绪会相互促进，同时出现比例较大。
1）接纳自己，不好也没事。
我们以前接受的教育，是生病了不行，得让你加油，让你快点好起来。我不会，我希望你慢慢来，人不是一定要快乐的，没有什么是一定的。
抑郁症很难被克服，会随时复发，会崩溃，会被情绪压制住，我知道，我们有时候需要抽出来，站在旁观者的角度去观察，你是人，人就是很脆弱，就是会被情绪影响。
我愿意接纳这样的自己，不好起来也没事，认可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共处。
2）运动，走出去。
跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜达，放着喜刷刷跑步都行。
走远一点，离开现在让你不舒服的环境，有条件就出去玩，去旅游，见你没见过的世界，不要窝着卷缩着躺着，漫漫长夜，有的是机会让你休息。
起来做点什么，让自己的身体先有意识，有意识很重要，不要漫无目地做任何事，这段时间我们都逃不掉。
3）重新筛选朋友圈。
如果一个人让你难受，不管这个人是你的恋人、朋友、甚至是原生家庭，离开ta，用跑的。
相信我，人是不需要那么多朋友的，那些轻视你、贬低你、误解你的人都不值得交往。
小梁跟我说，人生无常，朋友是你面对不好的那一面时，非常重要的盾牌。所以我鼓励你自私一点，给自己找一个有力量的朋友。
如果可以，好起来也做一个有力量的人，成为别人的依靠。
这是你爱过的暮色。
4）阅读和写作。
你说抑郁症一定是坏事吗？我不觉得，正是因为有它，我才有机会面对自己，能坐下来跟你们交流，学习如何沉淀，如何表达。
写东西对我的帮助特别大，恢复逻辑，梳理思路，产出价值，也因为有了正向的回馈，我听到了你们的声音，才有了更大的动力。
说到底，是你们帮我走出来的，我也愿意写出来，帮助更多的人。
如果不会写呢，那就看，看真正好的作品，去发现美，书是可能性，亦是逃跑路线，让自己被占据，不要陷入虚无。
“阅读和写作，是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
冯内古特说的。
5）好好工作，做自己喜欢的事。
微博里有人建议说，不要让自己工作，给自己一个休息的机会，可能是对的。
但是如果你和我一样，在工作里收获成就感，我建议可以不用停下来，还是那句话，不是非要怎么样的。
但有一点，希望这些是你喜欢的或者真正觉得有意义的。
如果你还不知道喜欢什么，也很好，借这个机会去寻找，问自己，在这段时期里，什么是我能坚持做下去的，很小的事情很小的领域都可以。
那也是一个开始，回过头你会感谢这段时间。
6）看医生和吃药。
为什么放在最后写，因为这点我做的不好。确诊以来，我吃药和看医生的时间都很少。
所有抗抑郁的药都让我昏昏沉沉，我讨厌这种失控感，讨厌把睡眠和做梦的机会让渡给药物。
但我并不鼓励你也这样做，因为内心深处，我足够幸运也足够坚强，我有很多真正有力量的朋友，她们可以随时接住我，同时我知道底线在哪，你看我也是扛不住了立刻就去医院，不是吗？
如果你已经觉得自己“不对劲”了，去能负担得起的最好的医院，找你知道的最好的医生。
我有几位很“强大”的朋友，觉得自己牛逼，能抗，痛苦又煎熬，完事还喜欢找我唠嗑，问题是我也是病人啊，我电量还剩5%，你2%，你没电了啊，我也是，咱们是不是要去找个充电宝，对吗？
再强调一次，你是人，不要对抗。
抑郁症本质是什么？就是你的神经元再生能力出问题了，大脑的新陈代谢变慢了，有不好的情绪代谢不出去，而那些美好的记忆，你调取不了，它们藏的太深了。
就是这么简单，如果你知道有朋友得了抑郁症还不去医院，把这篇发给他，就说我在骂人，希望他听一听。
7）别放弃。
不管你此刻在什么阶段，有多不开心，允许别人爱你，为她们活下去，即使你觉得这一切毫无意义，都别放弃。
我微博之前写过，没有人是打不垮的，垮了我认，再站起来就好了。人生是无限循环的游戏，不怕重新开始，只要不下牌桌，就永远能再来。
实在不行，你可以留言给我，想说什么都行，我现在电量88%了吧，分你点不算什么，相信你能找到我。
8）看一点快乐的东西。
《扯淡英国史》B站有全集。
《瞎看什么》，缘妙不可言。
《大史记》，微博：@史里芬Schlieffen。
以上内容来源：
斯一Dreamin ( :dreamin41 )
能量状态的提升是治愈抑郁症焦虑症强迫症等心理问题的最好方法！
什么是能量状态？
世界上任何事物都是由量子构成，量子都是运动着的，运动就会有频率，有频率就会有震动，有震动就会有能量。人也不例外，但人是智慧生命，我们的频率不是被动的，我们的频率由我们的意识主宰。所以我们的情绪决定我们的能量状态。
能量状态分正能量状态和负能量状态。
什么是正能量状态？比如勇气、肯定、信任、淡定、主动、温和、乐观、宽容、包容、理智、理解、关爱、尊敬、仁爱、无私、安祥、平和、喜悦、开悟等等。
什么是负能量状态？比如傲慢、刻薄、愤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐惧、焦虑、渴求、忧伤、无助、吝啬、贪婪、发火、怨恨、绝望、报复、自责等等。
你是什么能量状态？
正常人的情绪状态有时正能量有时负能量，随着外境外物外事的变化而变化，在如今物欲横流的世风中，人们要么麻木，要么苦多甜少；如果能达到常态的喜悦平静开悟那是佛的境界。
抑郁症的人常处于负面情绪中，吸引各种负能量，离正能量越来越远，对正能量的事情无知觉无反应甚至恐惧而回避正能量，表现的懒惰拖拉、不思进取、得过且过、不合群、难相处、喜欢宅在家。常常让身边的人费解和嫌弃，因此钻入情绪的死胡同，无法自拔，万一控制不住自己的不良情绪，后果十分可怕！
传统治疗抑郁症方法不可取！
如果你想依靠改变外部环境或者寻找心理咨询师，只能起到短期效果；如果你要找精神科大夫吃药，只能暂时抑制，药停后会复发，医生会告诉你长期吃药甚至一辈子吃药，这种对药物的依赖只会任其伤害脑子，变呆变傻，成为真正的废物！
走出心理问题最重要的是改变能量超向。
让能量状态方向转向朝上，这个转向说起来很简单，就是内心转念，但是这个转念不是说转就可以转的。心里这些大大小小解不开的疙瘩就是因为你错误的人生目标和追求，还有错误的是非标准和你的性格所导致。改变这些如同改变命运，不奋力挣扎乎不可能。
靠学习改变错误认知！
要想彻底走出抑郁症，只有从根本上转变内心，开始释放正能量，这个转变要从改变自己固有的错误认知开始，要改变你对抑郁症的认知，对内心精神世界的认知，对外部环境的认知，对世间一切事物的认知，真正明白什么是对的，什么是错的，积极的改正，才能从根本上解决问题。这只能靠学习获得。
与正能量建立连接！
根据宇宙间的能量吸引力法则或者叫量子纠缠的原理，提升自己能量状态的最直接方法就是与正能量体直接纠缠，首先当你意识到自己或他人的负面情绪来障碍自己时，要主动果断断除，马上做正能量的事情，与正能量的人多在一起，时间久了，频率一致，就成为真正的正能量体。
主动释放正能量！
思想语言行为上多释放正能量，你释放正能量就吸引来各种相同频率正能量，自己就成为正能量体，释放正能量的人自己内心是快乐的，精神是富足的，当你内心丰富时，你不需要外求，该来的都会自然到来，要风有风，要水来水，你的学业事业人际财富都会成功！
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
1、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。
2、自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
当人压力过大时，神经系统和内分泌系统功能出现紊乱，进而便引起焦虑、抑郁等一系列情绪，缓解抑郁与焦虑情绪，除了去医院就医之外，你还可以自行试试这些自然疗法！
一、运动
经常锻炼的确可以提高情绪、减轻压力、提升自尊，当我们运动时，我们体温升高、全身平静，这样身体就会释放让内啡肽和去甲肾上腺素。
内啡肽使我们感觉良好，有利于提升免疫系统，减少疼痛感受。
去甲肾上腺素是一种神经递质（大脑产生的一种化学物质），也有助于提高情绪。
二、多吃含镁食物
抑郁和焦虑的产生，很可能与镁元素的缺乏有关。镁能促进肌肉放松，调节神经系统。
常见的含镁食物有：
坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）；
豆类（黑豆、菜豆、大豆）；
深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）；
粗粮。
三、银杏叶煎药
银杏叶是几千年来一直用于治疗精神类疾病的草药，包括用于某些类型的老年抑郁和痴呆。它包含能够对抗体内自由基及衰老的抗氧化剂，能清除自由基对大脑细胞的不良影响，缓解情绪。
四、地中海饮食
地中海式饮食能保护心脏，缓解抑郁。它强调食用单一不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪酸（例如选择橄榄油，而不是黄油）。
食用omega-3脂肪酸含量丰富的鱼类、坚果类。以及B族维生素B含量丰富的水果、蔬菜和全谷类。
不禁止肉类、乳制品和酒的摄入，但它们不是饮食重点。不吃精制的碳水化合物和糖类。
五、打坐冥想
当我们冥想时，大脑活动由易感压力的右额叶皮层转到更为平静的左额叶皮层。总体而言，冥想能够改变我们的大脑运作，特别是在调节情绪的区域，有效改善情绪。
超仁棒，多种坚果（核桃、腰果、巴旦木、花生）混合压制而成，搭配南瓜子和蜂蜜，丰富的不饱和脂肪酸，丰富的镁元素，一根在手，抑郁滚走！
1. 我的基本情况介绍
发病原因：
第一是从小喜欢思考人生，思考我是谁，我从哪里来，我到哪里去这样的哲学问题，人生的意义是什么，所思不得其解，疑惑重重，胡思乱想。第二是工作压力比较大。最终把自己带翻严重抑郁了。
所有症状：
情绪低迷，悲观消极，难融入社交圈子、对日常活动无兴趣、无价值感、绝望、妄想纷纷、食欲不振、精神萎靡，人虚脱呆滞，头脑昏沉，头脑功能衰退（思考和记忆变差）、失眠或睡眠过多，身体沉重，心里紧张恐慌，压抑。躯体病症为心跳偶尔加快（不超过90），紧张恐慌时呼吸短促，失禁。
治疗经历：
直到那一次失禁我意识到问题的严重性，于是积极探索治疗路径。最开始认为是工作劳累，于是采取快走、慢跑有氧运动。体力有所恢复，精神其他方面没有明显改善。
第二次定位把病因定位在心灵，精神层次。通过不断探索，大量阅读古往今来，国内外书籍，出佛入道，哲学心灵，养生催眠（不少于400本），确定调心养生方法治疗，通过两个月的练习（2017年3月开始），已经完全痊愈，痊愈后气场和正面能量比一般人强很多，内心负能量，情绪较弱。目前内在身心愉悦，内在平和安宁。下面将我对焦虑、抑郁的深层次发病机理和治疗方法介绍给大家。
2. 焦虑机理的临床理解
（注：看不明白或者不看者，直接跳到下面自然疗法部分）
。。。。。
知乎上一些关于抑郁焦虑的问题
长期处于抑郁、压抑、悲伤的情绪下，在生理上会对身体造成什么影响？
——————后续看到有相关的内容还会更新
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「万物皆有时，比如你我相遇」
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